Чашка крепкого кофе — первое, что приходит на ум, когда нужно быстро взбодриться. А что если другие продукты помогут вам в этом?
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Организм превращает углеводы в энергию.
Но особенность разных углеводов в том, что:
•Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на короткий срок и способствуют накоплению жиров.
•Сложные углеводы дают более длительный прилив сил и убиваются дольше.
Цельнозерновые крупы содержат полезные нутриенты, которые способствуют здоровью ЖКТ, корректному пищеварению и красоте кожи.
БЕЛОК
Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется.
Кроме того, большая часть белка - это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность.
Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
Белок необходим для мышц, к тому же он дает длительное ощущение сытости.
ОРЕХИ
Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии.
Орехи хорошо насыщают, так как являются жирами.
Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию.
В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов.
Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот.
СПЕЦИИ
Согревающие специи, такие как:
•Корица,
•Кардамон,
•Имбирь,
•Красный перец — ускоряют метаболизм.
Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии.
Не забывайте, что большинство из перечисленных специй раздражают слизистую желудка, поэтому не употребляйте их на голодный желудок.
ВОДА
А вы знали, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость?
Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать свою норму воды в день.
Средний расчёт воды — 30-40 мл на 1 кг массы тела в сутки.
Но стоит учитывать важные нюансы:
• Если у вас лишний вес, то рассчитывайте 30-40 мл на 1 кг идеальной массы тела!
• Физическая активность играет большую роль, так как люди, работающие под кондиционером и под палящим солнцем тратят разное количество воды.
• Людям с гипертонией, заболеваниями сердца, почек и печени — норма потребления воды корректируется и согласовывается с лечащим врачом.
ПРОДУКТЫ И ДОБАВКИ С ОМЕГА-3
Одна из причин ощущения усталости в организме является недостаток Омега-3 жирных кислот. Поэтому, чтобы повысить энергию и работоспособность, нужно налегать на пищу, в составе которой есть эти кислоты.
Лучшие источники: жирная рыба и морепродукты, семена льна, грецкие орехи, соевые бобы, фасоль, лук-порей, яйца, шпинат, цветная капуста, все виды нерафинированных растительных масел.
НАТУРАЛЬНЫЙ ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД
Какао прекрасно улучшает концентрацию, усиливает внимание и тонизирует.
В нем содержится кофеин и теобромин - оба эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения за счет стимуляции нервной системы.
А еще какао повышает уровень гормона счастья, который сделает вас чуточку счастливее.