Постоянная сонливость: почему возникает и как с ней бороться
Для всех нас нормально время от времени чувствовать сонливость, особенно после активного или напряженного дня. Однако чрезмерная сонливость, которая часто беспокоит или постоянно присутствует в жизни и не проходит даже после достаточных периодов отдыха, может быть разрушительной и мешает человеку заниматься своей обычной повседневной деятельностью.
Причины и способы избавления от усталости и сонливости:
Недостаток сна является наиболее распространенной причиной повышенной сонливости.
Очевидно, что самым эффективным способом решения проблемы в данном случае будет нормализация режима. Большинству здоровых взрослых людей в сутки требуется от 7 до 9 часов сна. Для детей и подростков этот показатель будет немного больше.
✔️Решение: сделайте сон приоритетом и придерживайтесь регулярного расписания.
Но есть и другие причины, вызывающие сильную дневную сонливость:
• Недостаточное питание
Слишком малое количество еды и/или ее экстремально низкая калорийность вызывают усталость, слабость и сонливость из-за недостатка энергии. Сбалансированное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови в нормальном диапазоне и предотвращает чувство вялости, когда его уровень падает.
✔️Решение: всегда завтракайте и старайтесь включать белки и сложные углеводы в каждый прием пищи.
• Анемия
Анемия является одной из основных причин сонливости, вялости и усталости у женщин. Кроме того, вероятность развития анемии выше у людей, придерживающихся несбалансированного питания, пациентов с эндокринными, инфекционными патологиями и заболеваниями печени.
Решение: при анемии, вызванной дефицитом железа, эффективен прием железосодержащих добавок и употребление в пищу богатых железом продуктов, таких как нежирное мясо, печень, моллюски, бобы.
При легких проявлениях повышенной сонливости, не связанных с каким-либо заболеванием, решением проблемы могут стать физические упражнения.
Исследования показывают, что здоровые, но уставшие взрослые могут получить значительный заряд энергии даже от самой скромной программы тренировок.