Хром играет важную роль в поддержании жизнедеятельности организма, он участвует в биохимических процессах, повышении чувствительности клеток к инсулину, регулировании баланса сахара в плазме крови и т.д. Дефицит или избыток химических элементов может негативно сказаться на функционировании организма и спровоцировать развитие негативных последствий.⠀
Как хром влияет на организм?⠀
1. Регуляция инсулина и уровня сахара в крови. Хром помогает взаимодействовать с инсулином, гормоном, регулирующим уровень сахара (глюкозы) в крови. Он повышает чувствительность тканей к инсулину, что способствует снижению уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей с диабетом или инсулинорезистентностью, когда организм не реагирует на инсулин должным образом.⠀
2. Регулирование обмена веществ. Хром влияет на обмен веществ, в частности на метаболизм углеводов, белков и жиров. Он помогает регулировать преобразование углеводов в энергию и обеспечивает нормальную работу метаболизма. Сбалансированный обмен веществ необходим для поддержания здоровья и здорового веса.⠀
3. Похудение. Он минимизирует тягу к сладкому, облегчая соблюдение низкоуглеводной диеты, а также повышает способность организма накапливать больше гликогена в мышцах, поэтому потребленные углеводы не откладываются в виде жира. Минерал регулирует обмен углеводов, белков и жиров, способствуя уменьшению количества жировых отложений без ущерба для мышечной ткани, стимулирует максимальное сжигание жира во время тренировок.⠀
4. Улучшение здоровья кожи, волос и ногтей. Хром способствует уменьшению воспаления кожи, улучшению заживления ран, здоровому росту волос и прочности ногтей. Это связано с его влиянием на обмен веществ и поддержку здорового функционирования тканей.⠀
5. Поддержка здоровья сердца. Оказывает положительное влияние на здоровье сердца, поскольку помогает снижать уровень плохого холестерина и триглицеридов, а также повышает уровень хорошего холестерина. Это способствует уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.⠀
6. Роль в нервной системе. Имеет влияние на наше настроение и энергию. Некоторые исследования показали, что недостаточное количество хрома может быть связано с неудовлетворительным настроением и усталостью.⠀
Когда нужно принимать хром?⠀
Хром в витаминах следует принимать при первых признаках дефицита. ⠀
Симптомы дефицита включают: сонливость, головную боль, быстрое увеличение веса, усталость, повышенная тяга к сладкому, отечность, заболевания сердца и мышц.⠀
Кроме того, предварительно рекомендуется увеличить потребление таким категориям людей:⠀
-людям с диабетом, поскольку он может улучшить чувствительность организма к инсулину и регулировать уровень глюкозы в крови; ⠀
-тем, кто занимается интенсивной физической нагрузкой, особенно атлетам и спортсменам, может потребоваться больше хрома, поскольку физическая активность может вызвать увеличенную потерю хрома через выделение пота;⠀
-у пожилых людей и у беременных женщин могут происходить изменения в обмене хрома;⠀
-из-за приема слабительных или мочегонных средств, поскольку возникает дефицит минералов;⠀
-тем, кто злоупотребляет сладостями;⠀
люди, которые часто находятся в стрессовом состоянии;⠀
-те, кто имеют заболевания печени, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, а также избыточный вес.⠀
Вот некоторые наиболее распространенные источники хрома:⠀
•Злаковые продукты: овес, рис, пшеница и другие злаки являются хорошими источниками хрома.⠀
•Мясо и рыба: некоторые виды мяса и рыбы также содержат хром.⠀
•Овощи и фрукты: картофель, брокколи, горошек, шпинат, помидоры, яблоки и бананы могут также быть источником хрома.⠀
•Орехи и семена: орехи макадамии, фисташки и грецкие орехи, а также семена.⠀
•Пищевые добавки, особенно в хелатной форме.⠀