Каталог

Кальций — важнейший макроэлемент в организме человека

Кальций входит в состав костей, зубов, участвует в свертывании крови, сокращении мышц, в том числе сердечной. 

По статистике, более 50% мальчиков и девочек в возрасте 9–13 лет, девочек в возрасте 14–18 лет, женщин в возрасте 51–70 лет, а также мужчин и женщин старше 70 лет страдают от дефицита кальция.⁣⁣

Как улучшить его усвоение и какие продукты препятствуют ему?

1. КОФЕ

Напиток, который содержит кофеин. Он обладает мочегонным эффектом и способствует усиленному выведению кальция с мочой.⁣⁣

На каждые следующие 100 мл кофе дополнительно выводится 6 мг кальция. Если любите пить кофе, ограничьтесь 1 чашкой в день.⁣⁣

2. ПАЛЬМОВОЕ МАСЛО

В большом количестве содержится:⁣⁣

• В промышленной выпечке, особенно в той, которая имеет длительные сроки хранения⁣⁣

• Также в бюджетной молочной смеси для детей⁣⁣

Пальмовое масло связывает кальций и витамин D в кишечнике, не дает им всасываться и выводит из организма.⁣⁣

3. ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА⁣⁣

Содержится в бобовых, крупах, орехах.⁣⁣

Она связывает кальций в нерастворимые соединения, которые плохо усваиваются.⁣⁣

Именно поэтому кальций из растительных источников усваивается хуже, чем из животных, но для этого необходимо замачивать бобовые, крупы и орехи.⁣⁣

4. СЛАДОСТИ И ПРОСТЫЕ⁣⁣

УГЛЕВОДЫ⁣⁣

Эти продукты способствуют росту патогенной микрофлоры, поддерживают воспаление в кишечнике и мешают всасыванию кальция и витамина D.⁣⁣

КАК УЛУЧШИТЬ УСВОЕНИЕ КАЛЬЦИЯ? ⁣⁣

1. Употребляйте больше продуктов, богатых кальцием.⁣⁣

Источники:⁣⁣

-кисломолочные продукты⁣⁣

-кунжут⁣⁣

-белокочанная капуста⁣⁣

-семена чиа⁣⁣

-выдержанный сыр

-фасоль

2. Добавьте в рацион источники витамина Д

Благодаря витамину D усвоение кальция увеличивается на 30-40%.⁣⁣

Источники:⁣⁣

-молочные продукты⁣⁣

-жирная рыба⁣⁣

-яйца⁣⁣

-печень трески⁣⁣

- БАДы

3. Не забывайте про магний⁣⁣

При нехватке магния кальций не только не усваивается, но и усиленно выводится из организма.⁣⁣

Источники:

-гречка⁣⁣

-рыба

-мясо⁣⁣

-яйца⁣⁣

-какао⁣⁣

-курага⁣⁣

-брокколи⁣⁣

-бобовые

-орехи⁣⁣

-бананы

-БАДы

4. Восполните уровень витамина К, который необходим для транспорта кальция в костную ткань.⁣⁣

Источники:⁣⁣

-шпинат капуста⁣⁣

-авокадо⁣⁣

-сыр и другие молочные продукты

-киви⁣⁣

-яйца

-БАДы⁣⁣

Будьте здоровы вместе с «Био Беру»!

Товары упомянутые в статье
В наличии
Предзаказ
арт. PE-CC1
3 650 ₽
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину
Обратный звонок
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Заказ в один клик

Я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.